SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Pull 1 - Poniedziałek 1.Martwy ciag rampa 10 10x65kg / 10x80kg / 10x95kg / 10x110kg 10x70kg / 10x85kg / 10x100kg / 10x115kg 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 10x120kg 10x68kg / 10x85kg / 10x105kg / 10x125kg 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 10x128kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 16xCC 6xCC / 6x4kg / 6x6kg [...]

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-04 20:28:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening - DO OCENY !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    oto one Jeśli interesuje kogoś trening objętościowy to poniżej krótki opis. Trening ten to doskonała metoda na przełamanie stagnacji zarówno w budowie mieśni jak i sile. Bardzo dobrze sprawdza sie ta metoda gdy trenujemy cyklami np 6 tyg tą metoda 4 tyg normalny trening-mniej serii wiecej ruchów i więcej ćwiczeń. Metoda ta polega na wykonywaniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2950 Data: 2006-02-25 19:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o porade, co z tą masą zrobić :) ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra Panowie co do ćwiczenia nóg to mnie przekonaliście, chociaż nie do końca bo wiem że przy takim treningu jak FBW powinno sie ćwiczyć na wolnych ciężarach a nie ściemniać na jakiś maszynach co oczywiście samo w sobie nie jest takie złe ale na pewno nie przyniesie takich efektów jak tradycyjne ćwiczenia.Dlatego ja układając swój plan bardziej [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 3492 Data: 2009-01-24 20:29:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KANwa/Masa/Rekompozycja

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 2 1 grudnia, niedziela : Plecy / Ramiona 1) Martwy ciąg klasyczny RAMPA8 x 60, 75, 85, 95, 105 2) High pull 4 x 10 x 65 kg 3) Wiosłowanie na wyciągu poziomym (szeroko) 4x12 4a) Wiosłowanie na wyciągu poziomym (wąsko) 4x12 4b) Ściąganie wyciągu górnego (podchwytem) 4x12 5) FST7 : Pullovers 6) Wyciskanie do karku RAMPA8 x 20, 25, 30, [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 16425 Data: 2013-12-01 23:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, partia 2x tydzień do oceny/korekt

    Post
    Trening dla początkujących

    ziomlogos, dzięki, zostanę mniej więcej przy tym, ale soga daję. Poprzedni post pisany w pośpiechu, więc jest trochę zmian: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 serii Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10 Barki = 6 serii Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2010-03-21 22:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? ukaldam wlasnie taki planik wstepny mam pare watpliwosci wiec mam nadzieje ze mi pomozecie. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 2006-05-10 00:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • japko7146 - Bodybuilding Life Style

    Post
    Trening dla początkujących

    jasne rozumiem że chcesz się bawić w kulturyste, ale rób to z głową bardzo dużo izolacji, jakiś linek i lipnych ćwiczeń. plecy, porażka gdzie mc? gdzie podciąganie? ciężkie wiosłowania? wybierz najlepsze(wielostawowe) ćwiczenia, do nich dobierz jakąś 1izolacje do uzupełnienia jak Ci brakuje i dajesz, a nie na odwrót;) i co to za wytrzymałośc [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 16025 Data: 2011-09-22 21:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od dziś rozpoczęłam nowy trening: Dzień 1/Tydzień 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10kgx15/10kgx15/12,5kgx15 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 4kgx15/5kgx15/5kgx15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kgx15/7kgx15/7kgx15 (w ostatnich powt było ciężko) 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-09 18:52:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień 1/Dzień 4/Trening 4 DT Ciąg dalszy bólu i mega zakwasów. Jest lepiej jedynie podczas treningu jak się rozruszam. Jak to zwykł mawiać kiedyś mój trener: Na zakwasy najlepsze są... zakwasy %-) Poza tym czuję,że puchnę, nabieram wody lub coś w tym stylu. Spodnie zwykle luźniejsze robią się obcisłe nawet w łydkach. Zresztą zobaczymy jak będzie [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-29 23:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • qva-Pierwsze kroki

    Post
    Po 35 roku życia

    Podsumowanie treningów po dwóch miesiącach. W między czasie zmiana treningu (okazało się że talerze mają za małą średnicę). Dołożyłem ćwiczeń bo przy małym obciążeniu nie czułem treningu.Wyniki: DATA 06.04.2014 - 06.05.2014 - 07.06.2014 WAGA - 69 - 70,5 - 73 KLATKA - 95 - [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3097 Data: 2014-06-07 10:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Też ćwiczę metodą Proteo-system.Od pół roku bawię się odważnikami i zastanawiam się czy by nie wprowadzić w wolnych dniach od treningu Lafaya ćwiczenia takie jak wymachy, rwanie, tureckie wstawanie i wiatrak, ponieważ dobrze rozbudowuje plecy i daje nieały trening cardio.Wyczytałem na forum Lafaya gościu pytał się czy może wprowadzić [...]

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-08 10:56:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Proponuję ci na początek przez kilka tygodni zrobić lajtowy trening ACT, a następnie zacząć robić trening FBW (Full Body Workout - trening całego ciała) 3x w tygodniu z obciążeniem w granicach 75 - 85 % ciężaru maksymalnego w seriach, powtórzenia 8 - 10 w serii. Trening FBW może wyglądać tak: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2011-12-05 16:06:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cześć wczoraj tylko 2 piwka dla towrzystwa z całą ekpią wpadły, za to reszta miała ciężko dziś wpada cała rodzina, więc chyba dieta będzie luźna jak zwykle ale podjem bo dobre żarcie jest Mniej więcej: -100g owsa, 200g kury, masło orzechowe (tak zjadlem to ) -2 nalesniki z serem półtłustym, ze 2 jabłka -kawałek tortu, i inne urodzinowe bajery , [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 12269 Data: 2011-04-30 11:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    Czytalem o planie 15-10-5, chcialbym teraz zastosowac te powtorzenia, ale w planie 4-dniowym, nie w 3-dniowym FBW. Widzialem w podwieszonym wersje na 4 dni, ale w jednym dniu bylo rozpisane przysiady i martwy, co lekko mnie zdziwilo, nvm, nie pasowalo mi to poprostu. Moj pomysl: 15powt. pon: klata+barki+tric wt: nogi+plecy+bic / + brzuch sr - [...]

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-04 00:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No i dzisiaj mimo ze myslalam, ze nie dam rady to trening poszedl. Dopadlo mnie po pracy zmeczenie, ale jutro pewnie jepiej by nie bylo, a juz bylam przygotowana ze ide to poszlam. Co prawda tylek, brzuch i plecy wciaz naznaczone domsami, ale tragedii nie bylo- ewentualnie bedzie jutro. Pierwsze dwa cwiczenia ciezko, a potem jak po masle. Moze [...]

    Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-09 20:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase, prosze o poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8 skoro się upierasz, to rób zamiennie z wyciskaniem płaskim (chyba, że masz standardową obsesję na punkcie tego ćwiczenia! ;)) 3. Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: 1. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2007-08-23 11:20:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, 1) czy będzie widoczna różnica (jeśli tak to jak bardzo) w przyrostach masy/siły między systemem 3-dniowym a 4-dniowym w tygodniu? Obecnie ćwiczę 4 dni: - PONIEDZIAŁEK - klata + bic ławka skos dół sztanga 4s ławka płaska hantle 3s linki na wysokości szyi stojąc 4s hantle nachwyt stojąć 4s sztanga prosta podchwyt stojąc 4s - WTOREK - nogi [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-24 19:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmieniłem teraz splita na FBW i się zastanawiam jak sobie rozłożyć ilość serii na poszczególne ćwiczenia czy np. mogę na duże grupy mięśniowe dać 2 ćwiczenia po 2 serie ? a na małe 3 serie w dwóch ćwiczeniach (pierwsze na 2s drugie na 1s) czyli np: plecy podciąganie się na drązku (2s) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (2s) biceps [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-25 13:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakladajac, ze mam czas na cwiczenia tylko w pon,sr,czw i pt to jaki rozklad partii bedzie najlepszy? Nogi, klatka+tric, plecy+bic, barki+kaptury czy klatka+tric, nogi, barki+kaptur, plecy. Oba maja wady bo w pierwszym wychodzi klatka sroda a barki piatek a w drugim sroda nogi a w piatek mc. grzbiet/bicepsy wolne klatka/barki(bok i przód)/triceps [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-23 11:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wspolprace rozpoczne dopiero od stycznia 2014. jak najbardzie bede opisywal poczynania I zmiany w treningu I diecie, jestem ciekaw tej wspolpracy. We wtorek trenowalem Biceps I Triceps w nowo otwartej silowni troszeczke zle sie czulem tego dnia,strasznie mnie glowa bolala wiec zrobilem po 3 cwiczenia w super seri uginanie na modliteniku [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-03 01:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)